亀の知恵

萬年も役立つような森羅万象の知恵を紹介

*

睡眠不足を自作のバスタオル枕に白い粉で克服した知合い。

      2017/06/18

睡眠不足は万病の元だそう。
認知症も睡眠不足によって
引き起こされる恐れありなんて
言われているとのこと。

睡眠で余り悩んだことはないのですが、
年とともに睡眠時間が短くなり、
また熟睡度が減っている気がします。

同年代の知合い。
以前から睡眠の不調に悩んでいました。

毎晩の飲酒。
中間管理職のストレス。
その他、精神を煩わせることが
いろいろあり、次第に寝付きが悪く、
また目ざめも悪くなっていたんだとか。

そこである寝具メーカーに行き、
就寝環境のアドバイスをもらい、
さらに枕もオーダーメイドしたとのこと。

〇寝室には余計なものは置かない。
〇テレビ、タブレット、スマホなどは
寝室で見ない。
〇寝酒はしない。
〇寝室の照明は暗めで電球色。
(昼白色は使わない)
〇適度な温度と湿度に。
夏はエアコン・扇風機・サーキュレーターなどを
使用しても良いが、体に直接風をあてない。

といったことを守り、寝室環境を整えたとか。

オーダー枕も自分の頭と首のカーブに
あっていたので、以前より眠りやすく、
眠りの質もよくなったと感じたよう。

ただ初夏、梅雨にかけて、
素材、構造の関係か頭が暑く感じるように。

どうしたものかと悩んでいたら、
教えられたのが、手作りの枕。

家にあるバスタオル、バスマットと
ひもで自作する枕です。

枕外来という名で、
睡眠と枕の相談に乗っている
医師の山田朱織さんの考案したものだとか。

山田朱織枕研究所 http://www.makura.co.jp/

〇横になった時、鼻、あご、首、腰にいたるまでの線が
まっすぐになっていることが一番のポイント。

知人が、もう一つ試したのが、
知合いから教わった「白い粉」。

その粉の正体は食品添加物でもある
「グリシン」という物質。

これは、睡眠サプリ、安眠サプリなどとして
良質な睡眠がとれるとして販売されているサプリの
主原料なんだとか。

市販のサプリはグリシンの他に、
様々なビタミンなどが配合されているため、
高くなっていますが、睡眠だけを考えるなら、
グリシンで十分。

それは食品添加物としてキロ単位で販売されているとのこと。

毎晩、寝る前にスプーンで1杯。
これによって以前のような深い眠りを
取り戻したように感じるとのこと。

《睡眠の質を高めるアミノ酸“グリシン”》
http://report.ajinomoto-kenko.com/suimin/glycine.html

〇風呂に入った後、体温が落ち着いてから、
就寝すると良い。体温が高いままだと、
汗をかいてしまい、寝冷えしたりしやすい。

 - 未分類

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

  関連記事

「柏餅の葉、高くて困った」との記事で思い出す、柏餅の由来話。

まもなくこどもの日、 昔は端午の節句。 この日前後に柏餅をいただきますね。 今日 …

SMAP、今年2016年限りで解散。

アイドルグループのSMAPが、 今年2016年限りで解散と新聞各紙が伝えています …

「子宝婚」って? 授かり婚。でき婚。出来ちゃった結婚。ダブルハッピー。

女優・武井咲さんとEXILEのTAKAHIROさんが結婚。 武井さんは妊娠3カ月 …

筍のアクの取り方。「雨後の筍」の意味をご存じ? 長年の常識でも、なぜと問い続けよと高齢の知合い。

筍を口にすることが多い季節です。 あなたはお好きですか? 先日、高齢の知合いの人 …

1日10分余分に身体を動かす「プラス10運動」で生活習慣病を予防。

母が病院に行って、先生から、 健康情報についていろいろ聞いてきました。 (パンフ …

ミニマリスト「好みの物に囲まれるな」。祖父「欲しいものより必要な物」。

新年。 初売りに出かけ、福袋をはじめ、 いろいろと買い込んだという方も多いことで …

養老孟司さんが、40歳過ぎまであいさつが苦手だったわけ。5歳直前、亡くなったお父さんに言えなかった「さよなら」。

解剖学者の養老孟司さんへのインタビューが 2015年9月14日から朝日新聞夕刊で …

「ジュラシック・ワールド」早くも続編制作決定。興行収入は歴代3位に。もう見たと自慢された……。

「ジュラシック・ワールド」 8月5日、日本で公開されます。 アメリカ、イギリスな …

町内のお稲荷様の初午祭。町会からお赤飯をいただく。初午詣で。落語「明烏(あけがらす)」。

2016年2月19日、お昼ご飯を家で食べていたら、 町会の人が訪ねてきました。 …

長江と揚子江。大型客船「東方之星」の転覆事故で違いを思い出す。

中国湖北省荊州市の長江で、 乗員乗客456人を乗せた大型客船「東方之星」が転覆し …