体の中で声は一番、年をとりにくい
と言われているそう。
電話に出て、娘や息子に間違われた
なんて経験がある方も多いかもしれません。
けれど老化は声にもやってきます。
若々しい声と言われていた母も、
何年か前から、声がでにくくなり、
すぐに声がかすれるようになった
となげくようになりました。
2016年1月8日、読売新聞朝刊に
《声のレッスン「張り」再び》との記事が出ていました。
声似悩みを抱えるシニア世代のための内容です。
紹介されているのは、まずボイストレーニング教室。
大阪市内の「センス＆ボイス大阪スタジオ」。
こちらの生徒の2割を60歳場が占めているとか。
週1回、30分の個人レッスンで月4回、税込み1万9600円。
腹式呼吸、音階練習、歌詞を読んだり、歌ったりする。
こうしたレッスンで、声のかすれが少なくなり、
高い声もでるようになったとか。
加齢による声の変化は、
肺、横隔膜の呼吸機能の機能低下、
声帯をはじめとするのどの機能低下が原因とのこと、
声の老化を防ぐための訓練プログラムも紹介されています。
《声を長く出すことで、呼吸機能が鍛えられる。
音階を上下させることで整体の筋肉が伸び縮みし、
ストレッチ運動のような役目を果たす。
朝晩2セットずつ行うとよい》
《肺活量を上げるために右記―キングなどの全身運動を行うのも効果的。
一人暮らしなどで会話の機会が少ない人には「風呂で歌を歌ったり、
新聞を声を出して読んだりすることを日課にしてみては」と勧める。》
記事の最後に、《声の変化は
咽頭がんや新しっぱんによる声帯まひなど、
病気が影響している場合もある》と注意を促しています。
もう少し具体的な声の老化を防ぐ訓練
《①のどに負担がかかりにくい「イー」もしくは
「ニー」を長く発声する
②「ノォォォー」と言いながら、音階を上げていく
③「ノォォォー」と言いながら音階を下げていく
④「イー」か「ニー」を高めの音で長く出す
※各10から20秒が目安。2セットを朝と晩に1回ずつ行う》
以前にも書いたことがありますけれど、
1日に何度か、腹式呼吸でゆっくりと深呼吸をすると、
精神的にすごく落ち着いてリラックスできます。
また腹筋が鍛えられるので、声の小ささをカバーできます。
小中高と合唱部、コーラス部に所属していたのですが、
それで良かったことの一つは、腹式呼吸が身についたこと。
上の訓練の①はロングトーンと呼ばれるもの。
これも長く行うためには、横隔膜、腹筋の力が必要となります。
毎日、行うことで、自然とそれらの筋肉を使い、鍛えることになります。
なお発声をするとき、よく先生から注意されたのが、
お腹、お尻、脚など下半身には力をいれても、
上半身、またのど、首などは力を
入れてはいけないということ。
大きな声をだすためには、お腹、下半身の支えが必要ですが、
首やのどに余計な力が入っていると、それらや声帯を痛めるだけで、
大きな声はでません。
下半身は力を入れて、上半身の力を抜くことを心がけると
よいと思います。
そのためには脚を肩幅よりすこし開いて、
軽く何度かジャンプして、上半身をほぐすと、
余分な力がぬけやすいです。
またのど、首回りをマフラーや
ネックウォーマーなどで温め、
冷やさないようにともよく言われました。
あたためると、声のかすれやがらがら声を防げるようです。
またよくやりがちなミスは、お酒を飲んだ後に、
カラオケに行って、歌いまくること。
お酒によって血行はよくなっていますが、
大きな声で何曲も歌うと、充血し、かえって
のどを痛めます。
どうぞご注意くださいませ。
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