亀の知恵

萬年も役立つような森羅万象の知恵を紹介

*

改めて教えられた運動の後の栄養補給の重要性。高齢になっても動ける体でいるために。

   

新年に今年こそは、毎日運動をして体を鍛え、
脂肪のないスリムな姿になる
と決意した方も多いのでは?

運動は続いていますか?

1800日余り、1日1時間のウォーキング
(日常生活で体を動かす時間を含む)を続けています。
それを今年もずっと続けようとしています。

体を鍛えることに詳しい知合いや、
テレビ、雑誌、本などから仕入れた知識、
中でも余り意識されていないこと、
誤解していることを自分への注意喚起として、
記しておきます。

〇家事(掃除、洗濯など)、通勤、通学などを含めて、
 意識して体を動かす時間を作る
→スポーツクラブに言って、筋トレしたり、走ったり、
外を歩いたり、そうした運動だけが運動ではない。
日常生活の中で体を動かすことで、エネルギー消費を増やせば、
運動不足による生活習慣病の予防になる。

〇ウォーキング(有酸素運動)と筋トレ(負荷を掛けた運動、無酸素運動)の
双方を行い、呼吸器と筋肉の能力の維持・向上につとめる。
筋トレはとくに下半身
→有酸素運動、無酸素運動のどちらも行うのが理想。歩いているだけでは、
筋肉がつかず、衰えていくばかり。
なにもしないと20歳ころをピークに年に1%づつ筋肉量は減っていく。
40代、50代以降は特に下半身の筋肉を鍛えることを意識する。
いくつになっても鍛えれば筋肉は増える。
体の中で最もおおきな筋肉は下半身(脚)で、衰えやすく、
歩行に直結しているので。
下半身が衰えると、まず疲れやすくなったり、太りやすくなったりする。
下半身が弱いと、高齢になればなるほど、転倒、寝たきりの危険が高くなる。

〇ウォーキング   メリハリをつける
筋肉トレーニング 適度な負荷を与える
→ウォーキング、ダラダラ歩いていても効果はほとんどない。
少しきついと思える速さで歩く。
1分ごとに速度をあげるなどインターバルトレーニングも良い。
筋肉トレーニング 少しきついなと感じる負荷をかける。
楽で回数だけを増やしても筋肉量増加にはつながらない

〇栄養補給  運動後30分以内にタンパク質(アミノ酸)を取る
→運動しても筋肉の材料であるタンパク質が十分でなければ、
筋肉は増えない。
運動した後の30分以内は、生長ホルモンが出ている時間で、
筋肉をふやすのに最適な時間。
筋トレ、ウォーキングの後、30分以内に、タンパク質を豊富に
含む食品(アミノ酸スコア100の牛乳、ゆで玉子、ヨーグルト、
チーズ)やプロテインなどをとる。

 

 - 未分類

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

  関連記事

年を取れば取るほど薬、サプリメントに注意。分解、排泄する肝臓・腎臓の機能が低下するため。

昨年の秋に受けた健康診断。 以前に比べて、腎臓、肝臓の値が悪くなっていました。 …

喪中はがきで知る友達の母親の逝去。簡素化・希薄化するお葬式。増える偲ぶ会。

年賀状を出さなくなって久しいのですけれど、 知り合い、取引先、知人、友人、親戚な …

LED付きの化粧鏡でよみがえった若さ。目を直し、照明を新しくすると若返る。

1日に鏡で、自分のことを何回見ていますか? 回数が多い人ほど、体も心も若い。 な …

千賀健永と紀貫之。毎日放送の番組「プレバト!!」の俳句コーナーで盗作? 俳句と短歌、本歌取り。芭蕉、藤原定家。

千賀健永と紀貫之。 恥ずかしながら、 後ろは読めて知っていたのですが、 前の人物 …

知人がスマホのカメラで毎日、撮影しているものとは。

同年代の知合いが、1年ほど前に ガラケーからスマートフォンに変えました。 それを …

「ウイスキーは、人間社会に似ている」。日本人初のウイスキー殿堂入りの輿水精一さん。

「マッサン」ですっかりブームとなったウイスキー。 マッサンがブレンドをする姿で、 …

あなたは、今日で生まれてから何日ですか? 1万日=27歳4ヶ月、2万日=54歳9ヶ月、3万日=82歳1ヶ月。万日を祝う動き。

あなたは、今日が生まれてから 何日目かご存じですか? これまで、生まれてから何日 …

麺のすすり音をカムフラージュするフォーク「音彦」の予約を日清食品が受付開始。

このプレスリリースを読んだとき、 冗談、エイプリルフールではないか と疑いました …

Google Search Consoleから《ページにユーザー作成の JavaScript がある(重大な問題)》とのメールが。対処・修正方法。

2017年8月9日、 Google Search Consoleからメールが。 …

大阪が渡航先ランキングで、2年連続伸び率1位。JTB西日本が考える理由とは。万国博覧会、IR。

大阪。 渡航先ランキングによれば、 都市別の旅行者数の伸び率で、 2年連続で世界 …