ジョギングしている７０代の人と、全然、運動していない７０代の人の遅筋の量は同じ。筋トレの必要性。

毎日、ウォーキングをしています。
といっても、日常生活での中の動きを含めて、
１時間、足を動かすことが目標とかなりゆるめです。

これで運動しているつもりだったのですけれど、
驚きの事実を教えられました。

それは、ウォーキングしていても、
老化に一番影響ある筋肉（中でも速筋）は増えないということ。

あなたはご存じでしたか？

ここ数年、高齢者の低栄養、筋力低下、
フレイルと呼ばれる虚弱状態などが
大きな問題となっています。

栄養状態不良から、筋力が低下し、
虚弱状態となり、転倒したり、寝たきりとなり、
介護されることになってしまうという流れです。

一般的に、人は１歳年を重ねるごとに、
１％づつ筋肉が減っていくのだそう。

だから食事とともに、
運動、身体を動かす必要性が言われるのですが……。

筋肉は、白身（速筋）と赤身（遅筋）の２種類があり、
速筋は素早い動きに必要な筋肉、
遅筋は、自給的な動きに必要な筋肉。

２つのうち、老化し、減少しやすいのは、白身（速筋）。
この衰えが転倒、骨折、要介護につながるとのこと。

８０代、さらに９０代になっても、
この速筋は、鍛えれば増やせることができると。

しかし、ウォーキング、ジョギングなどでは、
この速筋は増やせないのだそう。
これらは脂肪を減らすことができるけれど、
筋肉を増やす運動ではないのですね。

ジョギングなどを定期的に行っている７０代の筋肉と、
全く運動習慣のない７０代の筋肉を比べても、
遅筋の大きさは、ほとんど変わらなかった
との調査結果もあるそうです。

では、速筋を増やす運動とは？

それは、筋肉トレーニング。

マシンを使ったもの、ダンベルを使ったもの。
さらに自重を利用した腹筋、スクワット、腕立て伏せなど、
いろいろありますが、筋トレ。

理想的には、ジョギングなどの有酸素運動に加え、
筋肉トレーニング＝無酸素運動が必要なんですね。

自分もスクワットとストレッチは、
少しだけですが、やっています。

自分の体重を利用した筋トレを、
腕、腹筋、背筋など、これまでやっていない箇所も含め、
身体全体に広げ、やってみようと思います。