亀の知恵

萬年も役立つような森羅万象の知恵を紹介

*

何か目標を実現したいなら、精神力を求めるのではなく、環境・仕組みを整えなさい。行動経済学。

   

年の初めにたてた今年の目標。
着実に実現に向かっていますか。
もう実現されて新たな目標に向かっている
という方もいらっしゃるかも。

けれど、早々に挫折し、
目標さえ見失っているという方も
多いのではと思います。

先日、ある方から伺った、
目標を達成させる方法、考え方が
有用だと思ったので記します。

せんじつめると、
「意志に頼るな。仕組み・環境を整えろ」。

どういうことでしょうか?

例えば、
「標準体重から5キロオーバーなので、
体重を落としたい」とします。
そこで、
「1年で体重を5キロ落とす」と目標をたてます。

この目標を実現させるため、あなたは、
「1日1万歩、ウォーキングする」

「毎晩の晩酌はやめ、2日に1度にし、
ビール(発泡酒)も500ミリリットル1本ではなく、
350ミリリットルにする」
といった具体的な行動の目標をたてるとします。

しかしあなたは、飲み会があった、天気が悪かった、
高校時代の同級生にあったなどの理由をつけて、
上の毎日の取り決めを守ることができず、
いつの間にか、もとのままに。

こんなとき、どうやれば、取り決めを
守ることができるようになるのか?

とにかく、自分が決めた取り決めを
守れるように頑張る、気合いを入れる。

これでは、いつまでたっても出来ないそう。
人は現状維持の生き物。
自分の命にかかわることでも、
楽な方、現状維持に流れやすい怠惰な生き物
なんだそう。

基本は、頑張ることができない。
だから精神を鍛えてとか、
頑張るように気合いを入れる
といった「精神論」は基本的には無意味。

ではどうするのか?

人は楽な方、怠惰な生き物であることを認め、
そんな人でも取り決め、目標ができるように、
環境の方を変えるのが重要だそう。

環境を変えるとは、その人を取り巻く状況、
仕組みなどを変えていくこと。

上のウォーキングの例で言えば、
1日Ⅰ万歩あるける環境作りをする。
通勤している人の場合は、
会社、自宅の一駅前で下車し、その分、歩く。
買い物をしている店を遠い店に変える。
歩いても疲れないように、通勤でも使える
ビジネスウォーキングシューズをいつもはく。
スマートフォンの目標達成アプリを利用する。
家族がいる場合、コーチになってもらい、
毎日、歩数が達成できているか、
メールや電話をしてもらう。
ウォーキングを競う仲間を作る。もしくは
サークルに入り、歩数を競う。
(ソフト、アプリでも全国で歩数を競うものあり)

ともかくやらざる得ないような環境を考え、
その環境を考え、整えることに力を尽くすのが大事だと。

なるほどと思いました。

他に教わったのは、

○できる目標をたてて、
小さな成功体験を得させる。
上の例で言えば、最初から1日Ⅰ万歩ではなく、
現在、1日5000歩ほどなら、5500歩を
最初の取り決めにする。

○いつまでに実現するか、期間、
また具体的な数字をできるだけいれる。
「できるだけ歩く」というような
あいまいな目標をたててしまうと、
自分ができたのかどうかがわからず、
意欲をたもちにくい。
はっきりわかる数字をいれるとよい。

○目標を達成する目的・狙いは?
「1年で5キロ減量」が目標として、
それを達成する目的・狙いをよく考える。
標準体重にして、健康になるとか、
好きなブランドの服が自由に着られるようになるとか。

 - 未分類

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

  関連記事

ご近所でペットのお葬式。慰霊堂で個別に火葬、お骨上げ、合同納骨。ここまでするのは、気持ちの整理、区切りでペットロスの軽減。

先日、ご近所でペットのお葬式がありました。 年配のご夫婦が長年飼っていた犬が、 …

漢字検定に挑戦を決めた知合い。毎日、書き取り問題を出してくれるサイト。

新年に今年の誓い・目標を立てた方、 多いと思います。 続いていらっしゃいますか? …

知合いが始めた定期契約・支出の見直し、カット。リスト化しておくと、万が一の際、遺族が助かる。

あなたは定期的 (毎日、週間、月間、季間、年間など)な契約を どのくらいされてい …

昔、旅館で枕元にあった「宝水」。覚えていますか? 夜中の水分不足を解消。足のつり、脳梗塞防止。

「宝水」。 この言葉、そしてそれが 意味する物をご存じですか? 2015年10月 …

知らない場所に行くのに、Googleマップ、Yahoo!地図などを利用しない知合い。その訳は荘子の「機心」。

あなたは、知らない場所に行くとき、 スマートフォンの地図アプリを使いますか? 昔 …

最近、広い空を見ていない。湘南に行って富士山と海と空を見てきました。

毎日、パソコン、タブレットなどの画面を 見続けることが多く、疲れ目、眼精疲労です …

粉末健康法。自家製の粉末緑茶を再び飲み始めました。

以前、別のブログで粉末健康法、 特に粉末緑茶について書きました。 いろいろな食べ …

「お金は貯まらないがほこりはすぐたまる」。カバーを変えてほこりを減少。

昔、祖母から言われた言葉で、 今でも頭に残っているものの一つが、 「お金は貯まら …

関西出身の知人。夜に納豆。入れるのはヨーグルトで快調、快腸。

納豆はお好きですか? わが家は必ず冷蔵庫に入っていて、 朝、家族の誰かがいただき …

「人は後ろ姿から年をとる」。大きな鏡で自分の後ろ姿を見てびっくり。

あなたは、母親、父親の後ろ姿を見て、 「(お母さん、お父さんは)年を取ったなー」 …