「一無、二少、三多」。お聞きになったこと、ありますか？

「一無、二少、三多」

どこかで目にしたり、
耳にされたりしたことありますか？

これは、生活習慣病を防ぎ、
元気に過ごすための
ライフスタイル、標語だそう。

《日本生活習慣予防協会》
《「一無、二少、三多」》
http://www.seikatsusyukanbyo.com/main/yobou/02.php
《「一無、二少、三多」のライフスタイル》
http://www.seikatsusyukanbyo.com/main/yobou/lecture/4.php

「一無」は禁煙。
「二少」は少食と少酒。
「三多」は、多動、多休、多接。
多動は運動、多休は休養、
そして多接は多くの人、事、物に接し、
創造的な毎日を送ること。

この６項目を実行すればするほど、
肥満の程度、血圧、血糖、中性脂肪、
コレステロール、尿酸などの検査値が
よくなるんだそう。

上の中で個人的に
一番気になっているのが、「少食」。

腹七分目とか八分目といいますが、
これは自分の感覚でなく、若い時、
すなわち10代20代のときの量から比べ、
七分目八分目にするということのよう。

少食の中では、三白を控えるのが大事。
三白とは白米・白パン、食塩、そして白砂糖です。

塩と砂糖に関しては、
ここ最近、より厳しくなっています。

塩は、厚生労働省が2015年4月から新基準を示しています。
それによれば、食塩の摂取目標量は、
18歳以上で1日あたり、
男性は8グラム未満、女性は7グラム未満に。

糖分に関しては、世界保健機関（WHO）が、
2015年に新指針を出しています。

それによれば、糖分の1日当たり摂取量は
総エネルギー摂取量の5％以下に抑えるのが望ましい。
平均的な成人の場合は、25グラム。
ティースプーンおよそ砂糖6杯分です。

塩も砂糖もかなり気をつけていないと、
すぐにオーバーしてしまいます。

一方で、食物繊維を多くとるのが重要とのこと。

少食に関しては注意もあります。

このブログでも何度もお伝えしていますが、
65歳以上の高齢の方は、メタボの心配よりも、
フレイルと呼ばれる虚弱や、
新型栄養失調にならないように
気を配る必要があります。

全体の必要カロリーは減りますが、
タンパク質は若い時と同等の量が必要なので、
それをしっかりと確保しなければなりません。

目安は体重のキログラムの2倍。
すなわち体重65キロなら1日130グラムの
タンパク質をとるのが目安。

食べ物だけでとるのは難しい場合は、
各社から発売されている栄養補助食品を
利用することも一つの手です。

「一無、二少、三多」の6項目。
穴をなくすように、せねばと思います。