毎日、累計で1時間歩くこと、
体を動かすことを目標にしています。
2015年12月22日、朝のNHK、「おはよう日本」の
「けんコン！」で気になる内容が放送されていました。
《2015年12月22日（火）これまでの放送はこちら｜
病気を防ぐ！歩き方の新常識》
http://www.nhk.or.jp/ohayou/kencon/20151222.html
結論からいうと、「一日8000歩・速歩き20分」。
これが病気を防ぐ歩き方です。
20分は細切れで累計20分です。
東京都健康長寿医療センター研究所
老化制御研究チーム副部長の
青柳幸利（あおやぎ・ゆきとし）さんが、
長年の調査でこのような結論を出しました。
高齢者のみならず、
その下の年代の人をも対象にした目標。
「1日8000歩、中強度活動時間20分以上の活動」を
意識することで、生活習慣病などの病気を予防するんだそう。
ここで注意したいのは、歩数が多くても、
のんべんだらりと（低強度の運動）歩いていては、
効果がないということ。
青柳さんが群馬県中之条町で行った調査では、
1日1万歩余りも歩いていた旅館の女将さんが、
骨粗しょう症になったという例があげられていました。
これは、ほとんどすり足で強度の低い運動であったこと。
また外に出ず日光に当たらなかったことが原因と指摘
されています。
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夏に、NHKの「ためしてガッテン」で、
スタミナをつけるための方法が特集され、
それはミトコンドリアを増やすことが肝。
そのためには、すこしきつめの運動をするといい
と勧められていました。
《疲れやすい体にサラバ！スタミナＵＰ若返り術
2015年08月26日放送》
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20150826.html
ウォーキングでいうと、インターバル速歩。
ちょっときついと感じる速度で歩く、
またゆっくり歩くを
繰り返すとよいようです。
《ミトコンドリアを増やす“スイッチ”は、
少しキツめの運動を1分続けるだけでONになる》
《通勤や買い物の合い間に、小まめに1分ずつ早歩きをしたり、
エレベーターを使わず階段を上ったりする》
《ポイントは「少しだけ、しんどいな」と思うくらいの負荷を体にかけること。》
《家の中でスクワットを１０回するだけでもOK》
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20150826.html
放送されたその日の夜からできるだけ実行しています。
個人的には、脂肪がとれ、疲れにくくなるなど、
効果が出ていると感じます。
上の青柳さんの研究報告の中に、
活動量計をつけると、その日の目標に足りない場合、
達成しようとして、体を動かすということが書かれていました。
体を動かす、もしくは目標を達成するきっかけとして、
活動量計を利用するのもいいですね。
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